Напряжение не всегда ощущается в тот момент, когда возникает. Во время сложного разговора, рутинной работы или спешки тело помогает нам оставаться собранными, а мышцы входят в состояние гипертонуса. Сначала эти изменения незаметны, но позже проявляются усталостью с утра, тяжестью и тянущими ощущениями в течение дня.
И впоследствии даже в спокойной обстановке, когда стрессовых факторов нет, не получается полностью расслабиться. Так происходит, потому что нервная система продолжает поддерживать повышенный мышечный тонус, если между эпизодами эмоциональной и физической нагрузки недостаточно движения, отдыха и сна.
Почему напряжение остается в теле
В ответ на стресс нервная система всегда переводит организм в состояние готовности. Мышцы получают сигнал собраться, чтобы тело могло быстро действовать. Это нормальный адаптивный механизм, но в современном мире ситуативная нагрузка редко требует короткого физического действия. Чаще мы часами остаемся неподвижными перед экраном и непрерывно переносим внимание с одной задачи на другую. Внешне почти ничего не происходит, но внутри — высокий уровень концентрации, а тело все это время поддерживает нашу работоспособность.
Шея
При работе в офисе, за рулем, во время совещаний или долгих разговоров голова часто смещается вперед относительно корпуса, а нагрузка на мышцы задней поверхности шеи возрастает. Так постепенно появляются тяжесть у основания черепа, ограничение подвижности при поворотах головы и дискомфорт на задней и боковой поверхности шеи, который постепенно распространяются на плечи и верхнюю часть спины.
Плечи
Плечи реагируют и на эмоциональное, и на физическое напряжение. Мы приподнимаем их, когда мерзнем, спешим или внутренне готовимся к сложной ситуации. Кроме того, плечевой пояс участвует почти во всех действиях руками. Если предплечья долго остаются без опоры, а руки постоянно вытянуты к клавиатуре, мышцы вынуждены удерживать их вес. В результате напряжение постепенно накапливается в области лопаток, шее и грудном отделе.
Челюсть
В спокойном состоянии зубные ряды обычно не соприкасаются постоянно: губы могут быть сомкнуты, но между верхними и нижними зубами остается небольшое пространство. Если челюсть сжата, могут возникать усталость в области щек и висков, щелчки при открывании рта и головная боль. При этом мы можем долго не замечать, что сжимаем зубы, а напряжение постепенно будет переходить в хроническую форму.
Поясница
Поясница удерживает корпус во время ходьбы, сидения и наклонов. Ее состояние зависит не только от мышц спины, но и от работы таза, бедер, ягодиц, мышц живота и диафрагмы. Длительное сидение само по себе не обязательно будет вызывать боль — чаще значение имеет отсутствие смены позы. Даже удобное положение становится некомфортным, если сохранять его несколько часов подряд.
Что помогает телу выходить из напряжения
Снять накопившееся напряжение одним походом в спортзал или разовым отдыхом — невозможно. Телу требуется повторяющийся опыт, где нагрузка сменяется восстановлением. Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддержать себя.
Замечать дискомфорт раньше проявления последствий
Несколько раз в день нужно ненадолго возвращать внимание к телу: проверить положение плеч, челюсти и языка, почувствовать опору под стопами, отследить ритм дыхания. Это не упражнение на контроль, а возможность распознать напряжение до того, как оно станет выраженным.
Возвращать дыханию наполненность
Несколько спокойных циклов с немного удлиненным выдохом помогут снизить уровень ментального напряжения. Не нужно стараться дышать максимально глубоко — важнее, чтобы дыхание оставалось комфортным и свободным.
Чаще менять положение
Короткая прогулка (если нет возможности выйти на улицу, можно придумать маршрут перемещения по офису), несколько движений плечами и регулярная смена позы в течение рабочего дня могут оказаться полезнее одной интенсивной тренировки.
Оставлять время для восстановления
Достаточное количество сна и периоды информационной разгрузки напрямую влияют на способность нервной системы переключаться из готовности к действию в состояние отдыха.
Массаж
Массаж помогает снять напряжение с тех зон, которые долго оставались в повышенном тонусе, вернуть подвижность и создать условия для общего расслабления. Но при этом работа только с проблемными областями не всегда дает ожидаемый эффект. Например, напряжение в шее может быть связано с состоянием грудного отдела, плечевого пояса или напряжением в жевательных мышцах, а состояние поясницы — с подвижностью таза, ног и характером дыхания. Поэтому техники массажа лучше комбинировать, например, массаж шеи и воротниковой зоны можно сочетать с буккальным массажем для снятия напряжения с челюстей, а массаж спины с массажем ног, где расположено огромное количество биологически-активных точек, проработка которых оказывает значительное влияние на общее состояние.
В TEKSTURA мастера не концентрируются только на проработке болевых точек, а рассматривают тело как единую систему и адаптируют методики и приемы, ориентируясь на ваше состояние и актуальные потребности тела.
Не ждите, когда дискомфорт станет слишком заметным. Дайте себе возможность отдохнуть и расслабиться через прикосновение и время, когда от тела ничего не требуется.