Как правило, при дискомфортных ощущениях в теле мы записываемся на массаж, но названия техник не всегда помогают понять, какого эффекта ожидать и что именно будет происходить на сеансе. В этой статье мы разберем особенности миофасциального массажа и его отличие от классических техник.
Что такое фасции и зачем с ними работать
Фасции — соединительная ткань, которая окружает мышцы и другие структуры тела, поддерживает их и участвует в передаче усилия при движении. Это не отдельная оболочка, а часть связанной системы: мышцы и окружающие их ткани работают вместе.
Миофасциальный массаж учитывает взаимосвязь мышц и соединительной ткани и помогает уменьшить ощущение напряжения и скованности, а также сделать движения свободнее и комфортнее.
Чем миофасциальный массаж отличается от классического массажа
В классическом массаже процедура обычно проходит с применением массажного масла или крема. В процессе чередуются поглаживания, растирания и разминания. Движения могут быть ритмичными, а приемы достаточно быстро сменять друг друга. В миофасциальной работе наоборот — процедура проводится на сухое тело без кремов и масел, а динамики намного меньше: специалист удерживает давление на отдельных участках, добавляет плавное растяжение, чаще задерживается на одном участке и меняет направление постепенно. Может казаться, что движений немного, но контакт с тканями сохраняется постоянно.
И разница не в том, что одна техника лучше другой. Это разные способы работы, и выбор между ними зависит от вашего состояния и задачи, с которой вы пришли.
Как проходит сеанс
Сначала специалист уточняет, что вас беспокоит: где ощущается напряжение, какие движения вызывают дискомфорт, были ли травмы и есть ли ограничения по здоровью. Затем начинается работа с телом. Медленные движения и удержание давления могут чередоваться с мягкими растяжениями и сменой положения. Специалист регулирует воздействие с учетом вашей реакции, поэтому обратная связь важна на протяжении всей процедуры.
В процедуру входит:
-
массаж спины,
-
работа с руками,
-
массаж ног и стоп,
-
проработка живота,
-
работа с боковыми линиями тела.
Сеанс может длиться 90 или 120 минут, что является достаточным количеством времени для последовательной проработки.
Что вы почувствуете во время массажа
Ощущения могут отличаться от привычного разминания. В некоторых местах прикосновения будут чувствоваться отчетливее, в других — почти незаметно. Не нужно пытаться определить, «расслабилась ли фасция», или ждать особого ощущения в каждой зоне. Достаточно замечать, комфортно ли вам. Если воздействие вызывает дискомфорт, об этом нужно сразу сказать — это нормальная часть сеанса, а не помеха работе мастера.
Что будет после
Как правило, после сеанса появляется ощущение легкости: проще повернуть голову, получается расправить плечи и двигаться без привычной скованности. Иногда изменения менее заметны и выражаются просто в состоянии расслабления. Реакция индивидуальна, поэтому не стоит оценивать процедуру по тому, насколько ярко выражен эффект.
Если есть возможность, оставьте после сеанса немного свободного времени. Нежелательно сразу возвращаться к плотному графику или проверять результат интенсивной тренировкой. Лучше спокойно пройтись и заметить, как вы себя чувствуете.
Понимание техники миофасциального массажа поможет прийти на первый сеанс осознанно и лучше ориентироваться в своих ощущениях. А определиться, подходит ли вам эта техника или нет, можно по изменениям: насколько комфортнее стало двигаться и как чувствует себя тело в привычных делах.