Знакомая многим ситуация, когда открываешь документ или письмо, перечитываешь одну и ту же строчку несколько раз, но суть написанного становится понятной не сразу. В такие моменты мы начинаем ругать себя и требовать больше собранности: убираем телефон, стараемся не отвлекаться и ищем дополнительную мотивацию для повышения продуктивности.
Но внимание зависит не только от мотивации и силы воли. Недосып, недостаток питания, дискомфорт и напряжение тоже влияют на то, насколько легко нам думать. Иногда, прежде чем искать новый способ стать продуктивнее, важно заметить, как чувствует себя тело.
Концентрация не существует отдельно от тела
Мы привыкли разделять умственную и физическую работу. Но пока мы пишем, придумываем и принимаем решения, тело тоже работает, и такой вид нагрузки называется статическим. После ментальных нагрузок наше тело также истощается и нуждается в восстановлении, как и после физических. Это не значит, что для продуктивной работы нужно сначала достичь идеального самочувствия. Но учитывать свое состояние будет более плавильным, чем объяснять каждую трудность недостатком силы воли.
Творчеству нужны не только усилия
Сосредоточенность помогает развивать идею, проверять детали и доводить работу до конца, но придумать что-то новое не всегда получается в режиме непрерывного усилия. Часто решения появляются на прогулке, в душе или за приготовлением ужина легко и неожиданно, тогда как за рабочим столом мы даже не могли приблизиться к таким идеям.
Конечно, прогулка и отдых не гарантируют вдохновения, но чередование работы и пауз может дать возможность не застревать в одном способе думать. Отойти от задачи — не значит отказаться от нее, но перерыв меняет привычный ход мыслей и позволяет увидеть задачу иначе.
Что проверить, прежде чем требовать от себя собранности
Вместо вопроса «Почему я опять ничего не могу?» можно начать с более конкретных:
-
достаточно ли было сна ночью,
-
когда вы последний раз ели и пили воду,
-
удобно ли сидеть,
-
есть ли в данный момент боль или напряжение в теле,
-
как давно был перерыв.
Иногда достаточно пообедать, выйти ненадолго на улицу или сделать паузу, чтобы заметить, где накопилось напряжение, а внимание к дыханию, короткая разминка или самомассаж помогут его снять. А иногда необходимо дать себе более длительный отдых.
Подробнее о том, как помочь себе в течение рабочего дня можно узнать в статье «Я просто сижу»: почему офисный день тоже может утомлять тело».
Забота без нового чек-листа
Но важно быть внимательными: даже восстановление легко превратить в обязанность: правильно спать, вовремя гулять, обязательно расслабляться в определенное время. Забота о себе не должна становиться еще одним пунктом плана. Проявить ее можно очень просто: устроить себе спокойный вечер без рабочих сообщений, прогуляться без цели или записаться на массаж, чтобы дать себе возможность переключиться, почувствовать тело и уделить внимание напряженным зонам. И не для того, чтобы сразу же вернуться к работе с новыми силами, а, чтобы дать себе время восстановиться.
В TEKSTURA мы верим, что внимание к телу ценно не только потому, что после отдыха бывает легче сосредоточиться, а просто потому, что тело нуждается в этом. Не нужно заслуживать заботу результатами. Состояние «не могу собраться» — повод не усилить контроль, а дать себе поддержку и внимание.