У многих каждый рабочий день похож на предыдущий, и появляется ощущение, что этот «день сурка» будет длиться вечно… К вечеру кажется, что сил не осталось совсем, а наступившее утро не становится бодрым.
Но у этой ситуации есть решение. Вместо того чтобы вечером снова «провалиться» в телефон или «залечивать» стресс очередной серией сериала, попробуйте уделить время истинному расслаблению.
Перезагружаем тело и разум
Подготовили для вас вечерний ритуал заботы о себе с массажем.
Шаг 1. Настраиваем пространство на расслабление
Вы замечали, что у многих из нас есть привычка сразу после работы «бросаться» в домашние дела или погружаться соцсети? Давайте изменим сценарий!
- Обязательно переоденьтесь. Удобный халат или пижама дадут сигнал телу, что рабочий день завершен. Больше никаких тревог и стрессов.
- Приглушите свет. Мягкое освещение помогает телу и мозгу расслабиться.
- Включите приятную музыку. Расслабляющий лаунж, звуки природы или джазовые композиции благотворно действуют на эмоциональное состояние.
- Вдохните новые ароматы! Запахи тоже творят чудеса – несколько капель эфирного масла лаванды, сандала или цитрусов в аромадиффузоре создадут атмосферу уюта и расслабления.
Теперь ваш дом – оазис спокойствия и комфорта, и можно переходить к следующему шагу.
Шаг 2. Расслабляющий душ или ванна
Горячая вода помогает снять напряжение с мышц и подготовить тело к третьему шагу. Если решили принять ванну, то добавьте в воду морскую соль или пену, а если душ – то в гель можно добавить пару капель масла апельсина или эвкалипта.
Рекомендация. Если день был особенно тяжелым, контрастный душ поможет встряхнуть организм и пробудить его скрытые ресурсы, а теплая ванна – наоборот, настроит на сон.
Шаг 3. Самомассаж или сеанс у мастера
Основной этап – массаж! У вас есть два варианта:
Вариант 1: записаться на сеанс профессионального массажа и довериться рукам специалиста. Это идеальный способ расслабиться. Для этого прекрасно подойдет расслабляющий массаж, массаж ног, головы, шеи или СПА-процедуры. Если каждый день посещать профессиональные процедуры сложно, то можно включить их 1-2 раза в неделю в регулярный график.
Вариант 2: освоить технику самомассажа – быстрый и приятный вариант, который можно выполнять самостоятельно и в любое время дома, в отпуске или в командировке.
Как правильно выполнять самомассаж?
Начните с массажа стоп: надавите большими пальцами на центр стопы и мягко разминайте ее. Затем проведите костяшками пальцев от пятки к носку и пальцами сделайте круговые движения по всей поверхности стопы несколько раз.
Разомните шею и плечи: надавите пальцами у основания черепа и медленно двигайтесь вниз по шее. Пальцами или ладонью разомните трапециевидные мышцы (именно они отвечают за «вечные» зажимы).
А если хочется максимального расслабления, добавьте массаж лица – легкие надавливающие и поглаживающие движения расслабят мышцы и улучшат микроциркуляцию крови.
Шаг 4. Завершающий уход за телом
После массажа самое время побаловать свою кожу увлажняющим кремом или маслом. Выберите средство с успокаивающим ароматом лаванды, кокоса или миндаля – они помогут быстрее уснуть.
Шаг 5. Полное отключение от стресса
Чтобы закрепить эффект от предыдущего этапа и не вернуться в рабочий режим перед сном:
- Ограничьте гаджеты – замените прокрутку ленты на медитацию. О том, чем полезна медитация, как и на что она влияет, можно узнать подробнее в этой статье Медитация как способ восстановления тела и души.
- Выпейте травяной чай: ромашка, мелисса и мята помогут организму окончательно расслабиться.
Эти шаги помогут вам переключиться, отпустить лишние мысли и настроиться на глубокий и качественный сон. А если превратить расслабляющий вечерний ритуал в привычку, то уже через несколько недель вы заметите, что напряжения в теле стало меньше, сон – крепче и спокойнее, по утрам появилось больше энергии и легкости, а на смену хаотичным мыслям и фоновой тревожности пришло чувство гармонии и удовольствия от жизни.