Лестничные мышцы поддерживают дыхание, участвуют в движениях шеи и головы, но остаются в тени, пока не начинают болеть или доставлять дискомфорт. Именно напряжение этих мышц часто становится причиной постоянной усталости и ощущения внутренней перегрузки. Но бережный подход к их расслаблению поможет восстановить физический и ментальный баланс.
Где находятся лестничные мышцы и за что они отвечают
Лестничные мышцы располагаются по бокам шеи и соединяют шейные позвонки с верхними ребрами. Они участвуют в наклонах и поворотах головы, стабилизируют положение шеи, задействованы при дыхании в обычном ритме, а также помогают дышать при физической нагрузке или в стрессовых ситуациях, когда дыхание сбивается.
Как понять, что лестничные мышцы перегружены
Основные сигналы перегрузки лестничных мышц – постоянное чувство напряжения в шее, скованность при поворотах головы, головные боли к вечеру с тянущим ощущением в задней части шеи и ощущение, что трудно сделать глубокий вдох.
Мягкие способы расслабить лестничные мышцы
Зажатые мышцы можно расслабить самостоятельно с помощью мягких техник. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов с участием диафрагмы (то есть животом без подъема плеч), а затем несколько медленных наклонов головы поочередно к одному и к другому плечу.
Но особое внимание при напряжении лестничной мышцы лучше уделить массажу и мануальным практикам. Массаж шейно-воротниковой зоны – идеальный способ устранить зажимы в этой области. Уже после первого сеанса амплитуда движений станет больше, в голове наступит ясность, а в душе – покой. Подробнее о процедуре можно узнать по ссылке.
Почему расслабление этой области важно для баланса
Расслабление лестничной мышцы обеспечивает правильную осанку и глубокое дыхание. Когда лестничные мышцы в здоровом тонусе, это положительно сказывается на всем организме: благодаря свободному кровотоку мозг получает больше кислорода и питательных микроэлементов – отсюда прилив энергии и ясность мышления. Помимо физического облегчения, расслабление шеи отражается и на эмоциональном состоянии.
В студии эстетической красоты TEKSTURA наши мастера помогают отпустить не только мышечные спазмы, но и внутреннее напряжение, возвращая чувство легкости и внутреннего равновесия.