Зажимы в теле возникают по разным причинам. Они могут появляться не только из-за физической нагрузки или неудобной позы, но и как результат подавленных эмоций, хронического стресса и привычных мыслительных паттернов.
Зажимами и спазмами тело реагирует на внутренние изменения и переживания. Первым этот феномен подробно описал Вильгельм Райх, ученик Фрейда. Он считал, что непрожитые чувства и эмоциональные травмы фиксируются в теле как мышечный панцирь, ограничивающий естественное выражение эмоций и жизненную энергию.
ru.pinterest.com/pin/632544710200660877
Как зажимы влияют на дыхание
Дыхание напрямую связано с состоянием мышц. Когда грудная клетка или диафрагма находятся в постоянном напряжении, вдох становится поверхностным, а выдох – неполным. В результате снижается интенсивность насыщения крови кислородом, мозг и тело получают меньше ресурсов, а нервная система из-за недостатка кислорода постоянно находится в состоянии боевой готовности. Человек с зажатыми мышцами часто не может глубоко расслабиться, и даже во сне тело остается настороженным.
u.pinterest.com/pin/3096293490081254
Как зажимы влияют на восприятие и эмоции
Мышечные блоки – не просто физический дискомфорт, они искажают нашу чувствительность и ограничивают возможность выражать свои чувства. Например, напряженные мышцы лица мешают полноценно выражать радость, зажатое горло – говорить о важном, напряженный живот – ощущать тепло и удовольствие. Из-за этого мы перестаем полноценно проживать эмоции. Гнев загоняется внутрь, печаль подавляется, радость становится как будто приглушенной. Тело сужает диапазон переживаний, защищая нас от боли, но вместе с ней и от полноты жизни.
ru.pinterest.com/pin/54817320459717640
Как зажимы влияют на здоровье
Длительное мышечное напряжение ведет к ухудшению кровотока и лимфотока, увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник, поддерживает высокий уровень кортизола, что со временем истощает организм и нервную систему.
Как снять зажимы
Осознанная диагностика. Обязательно отслеживайте в течение дня, в каких ситуациях возникает напряжение, где ощущается, как меняется дыхание.
Дыхательные практики. Если напряжение возникло, сделайте медленный глубокий вдох и длинный плавный выдох. Это поможет мягко расслабить диафрагму и снять возникшее ситуативное напряжение.
Мягкая растяжка и движение. Йога, танцевальная терапия, тай-чи или просто утренние потягивания снимают блоки и не позволяют напряжению переходить в хроническую форму.
Массаж. Если зажимы уже проявили себя, то обязательно добавьте в свой график 1-2 раза в неделю сеансы массажа.
Телесно-ориентированная терапия. Работая с психологом, можно одновременно отпускать мышечные и эмоциональные зажимы. Это работа на уровне причины.
Эмоциональное выражение. Разрешайте себе говорить о чувствах, плакать, смеяться, злиться – это естественные проявления.
Зажимы – это сигнал, что в нашей жизни есть непрожитые эмоции и стресс. Они могут казаться привычными, но цена этой привычки – ограниченное дыхание, приглушенные чувства и постоянная усталость. Освобождая тело, мы возвращаем себе способность дышать глубоко, чувствовать ярко и жить полной жизнью.