Мы помним о шее, когда она болит, о плечах, когда они каменеют, о спине, когда она не дает разогнуться, а про жевательные мышцы вспоминаем редко – а именно они напряжены почти всегда.
Почему жевательные мышцы так важны
Жевательные мышцы работают каждую секунду: когда мы едим, говорим, концентрируемся, нервничаем. Они одни из самых сильных и одновременно одни из первых мышц в теле, которые реагируют на стресс, но накапливают напряжение незаметно. И чаще всего мы даже не замечаем этого, пока напряжение не станет хроническим.
Как проявляется напряжение жевательных мышц
Напряжение редко начинается с боли. Сначала это просто ощущение, на которое мы не обращаем внимания, но постепенно оно становится заметнее и проявляется физически как:
-
Ощущение, что челюсть устала, хотя вы ничего особенного не делали.
-
Чувство скованности при открывании рта.
-
Боль при жевании твердой пищи.
-
Щелчки или хруст при открывании рта.
-
Головные боли, особенно в висках.
-
Боль за глазами или в области лба.
-
Напряжение и боль в шее.
-
Тяжесть в затылке.
-
Скованность в плечах.
-
Утренняя усталость.
-
Повышенная чувствительность зубов из-за постоянного сжатия.
-
Изменение прикуса (в запущенных случаях).
Важно понимать: эти симптомы редко приходят все сразу. Обычно это постепенный процесс: сначала легкий дискомфорт, потом тяжесть, потом боль. И чем дольше напряжение игнорируется, тем сложнее с ним справиться.
ru.pinterest.com/pin/103864335149589379
Что делать с напряжением в жевательных мышцах
Начните замечать
Просто обратите внимание: как часто у вас сжаты челюсти, особенно в моменты концентрации или стресса. Не пытайтесь сразу что-то менять – просто отслеживайте эти моменты.
Расслабляйте осознанно
Когда поймаете себя на том, что челюсти сжаты:
-
Приоткройте слегка рот.
-
Позвольте языку расслабиться (он не должен упираться в небо).
-
Почувствуйте, как челюсть становится тяжелее.
Делайте это несколько раз в день. Это простое упражнение, но оно работает.
Массаж жевательных мышц
Можно делать самостоятельно:
-
Найдите жевательные мышцы (они находятся по бокам лица, между скулой и углом челюсти).
-
Мягко помассируйте их круговыми движениями.
-
Не давите сильно, достаточно легкого нажатия.
-
Делайте это 2-3 минуты перед сном.
Но самостоятельный массаж – это поверхностная работа и, скорее, профилактика. Глубокое напряжение требует профессионального подхода.
Профессиональная работа с жевательными мышцами
В студии эстетической красоты TEKSTURA есть процедуры, которые работают именно с этой зоной:
-
Массаж лица снимает глубокое напряжение и восстанавливает подвижность челюсти благодаря работе с мышцами и фасциями.
-
Скульптурный массаж лица затрагивает не только жевательные мышцы, но и всю систему мышц лица и шеи, что помогает снять хроническое напряжение и вернуть лицу естественную подвижность.
После таких процедур многие отмечают: челюсть будто отпустило, уходит тяжесть, появляется легкость, улучшается эмоциональное состояние и сон.
Работа с причиной
Если напряжение в жевательных мышцах связано со стрессом (а оно почти всегда с ним связано), важно работать не только с телом, но и с тем, что его напрягает. Необходимо обязательно работать и с причиной стресса, и искать способы, которые помогают ментально расслабляться: дыхательные практики, медитация, прогулки, разговоры с близкими или психотерапевтом.
ru.pinterest.com/pin/5418462045315221
Жевательные мышцы – это зона, которая держит огромное напряжение и влияет на общее состояние. Если вы чувствуете, что челюсть постоянно напряжена – не игнорируйте это. Жевательные мышцы тоже заслуживают особого внимания и заботы.