Кажется, что сейчас должно быть ощущение свежего старта — новый год, новые силы, но часто бывает иначе: январь наступил, а усталость никуда не делась или даже стала заметнее. Это не значит, что с вами что-то не так. Скорее всего, дает о себе знать то, что копилось весь прошлый год и не успело никуда уйти даже за длинные выходные.
И в этой статье сертифицированный репарационный психолог Юлия Мерзляк с 15-летним опытом терапии расскажет, почему так получается, как вовремя понять, что произошло выгорание, и как вернуть себе ресурсное состояние, если декабрь оказался не таким, как вы ожидали.
Почему декабрь так выматывает
Декабрь — это идеальный шторм для психики. Здесь несколько факторов сходятся одновременно:
-
Кумулятивная усталость. К концу года мы подходим с накопленным напряжением, которое не успевали перерабатывать месяцами — оно просто откладывалось.
-
Иллюзия финиша. «Еще чуть-чуть, и отдохну» — из-за этой мысли люди работают на износ и игнорируют сигналы тела. Кажется, что можно потерпеть, ведь впереди праздники.
-
Социальное давление. Дедлайны, отчеты, подведение итогов, планы на следующий год, а еще и праздники с ожиданиями со стороны семьи и окружения.
-
Сравнение с ожиданиями. В декабре усиливается ощущение, что год должен был быть продуктивным. Если реальность не совпала с планами — появляется разочарование.
-
Физиология. Короткий световой день, дефицит солнца, меньше движения — все это напрямую влияет на уровень энергии и настроение.
В результате нервная система просто не выдерживает постоянного режима мобилизации, и несколько дней отдыха не всегда могут это компенсировать.
Если праздники не радовали, а раздражали
Это нормально. Раздражение — сигнал, что формат был не ваш. Что с этим делать?
-
Признать, что раздражение было обоснованным — вы не обязаны любить то, что принято любить.
-
Запомнить на будущее: в следующий раз можно сократить обязательства, выбрать свой формат, разрешить себе радоваться не «как положено».
-
Запланировать восстановление сейчас, а не «когда-нибудь».
Праздники прошли, но выводы из них могут пригодиться.
Как работать с чувством «я не успел»
Если в начале года еще ощущается послевкусие декабря и остается чувство, что сделано недостаточно и нет ресурса, чтобы начать этот год, то попробуйте сместить фокус с «я не успел» на «что я сделал», признать ограничения (внешние события, обстоятельства) и что не все зависело от вас. Перепишите итоги года в новом ключе, это поможет.
Практики, которые работают:
-
Реалистичные итоги: не только достижения, но и промежуточные шаги
-
Письмо себе: за что я могу себя поблагодарить
-
Разделение: мои ожидания / моя реальность — без оценки
И помните, завершение года — это не экзамен, а процесс осмысления, на основе которого вы сможете прожить предстоящий год иначе.
Как ставить цели, чтобы они не давили
Цели могут вдохновлять, а могут давить. Чтобы цели стали легкими, вот несколько принципов:
-
Разбивайте большую цель на маленькие шаги.
-
Хвалите себя на каждом шаге, а не только в конце.
-
Проверяйте цель вопросами: «Хочу ли я этого — или надо?», «Это добавляет жизни — или только достижений?», «Реалистично ли это с учетом моего ресурса?».
И вот еще важный момент — лучше работают направления, чем жесткие рамки, тогда остается пространство для жизни.
Поможет осознанность
Осознанность — это способность быть в текущем моменте, замечая свои мысли, эмоции и ощущения тела без оценки и критики, проще говоря — не жить на автопилоте.
Как это работает на практике:
-
Замечаете мысль — признаете: «Я имею право так думать в этой ситуации».
-
Переходите к чувствам — называете их: «Я чувствую раздражение / тревогу / усталость».
-
Говорите себе: «Это внутри меня. Я больше этого. Я с этим справлюсь».
-
Глубокий вдох и выдох.
-
Замечаете тело — что сейчас ощущаете: зажимы, тяжесть, напряжение.
Когда чувства названы — они не захватывают. С ними можно побыть, подышать и пойти дальше. Эта практика помогает раньше замечать усталость, лучше понимать свои реакции и выстраивать более бережные отношения с собой.
И важно помнить, что январь — не обязательно время для нового рывка, он может быть идеальным временем для восстановления. И мы приглашаем вас в студию эстетической красоты TEKSTURA на ритуалы красоты и заботы о себе, где наши мастера составят для вас индивидуальную программу процедур, которые подойдут именно вам.