Регулярные физические нагрузки помогают телу становиться сильнее и выносливее, но одновременно с этим ему приходится постоянно адаптироваться к нагрузке, и этот процесс не всегда проходит незаметно.
После занятий может появляться усталость, напряжение, ощущение тяжести или отечность. Такие реакции не всегда говорят о проблеме — в большинстве случаев это естественный ответ организма.
Напряжение
После тренировок часть мышечных волокон может оставаться в повышенном тонусе, и чаще всего напряжение ощущается в тех зонах, которые работали больше остальных. При этом тело редко перегружается только в одном месте. Если одна группа мышц устает или работает недостаточно эффективно, другие зоны начинают брать часть нагрузки на себя. Например, при слабой работе ягодичных мышц может сильнее напрягаться поясница, а при напряжении в стопах и икрах дополнительная нагрузка может переходить на колени и таз.
Если такое напряжение не снимать, то привычная нагрузка переносится тяжелее, а после следующих тренировок усталость ощущается сильнее с каждым разом.
Накопленная усталость
Постепенно напряжение может перейти в накопленную усталость. Сама по себе усталость после тренировки — нормальная часть процесса, но если не включить в режим тренировок обязательный отдых, то мышцы не успевают полноценно адаптироваться, а нервная система — восстановиться.
Отеки
Еще одна частая реакция на нагрузки — отечность и ощущение «налитых» мышц. Во время нагрузки в мышцы усиливается приток крови и лимфы, поэтому небольшая отечность после занятий может быть нормой. Но если после сна, спокойной ходьбы, легкой растяжки или отдыха эти проявления не проходят, лучше не игнорировать это.
Восстановление
Чтобы нагрузки приносили пользу, важно не только тренироваться, но и дать телу необходимую поддержку. Один из самых надежных путей к восстановлению — массаж. При регулярных тренировках он особенно полезен, так как помогает проработать перегруженные зоны и вернуть телу легкость и комфорт.
Лимфодренажный массаж снимет отеки, с помощью спортивного массажа можно проработать зажимы и спазмы, а накопленную усталость поможет снять расслабляющий массаж и SPA - ритуал антистресс и спокойствие от Comfort Zone.
Запишитесь на массаж, а мастер TEKSTURA индивидуально подберет техники и методики, которые подойдут именно вам.