Сон – это не просто отдых, а активный процесс восстановления всего организма. Плохое качество сна или его недостаток сильно влияет на работоспособность всех систем. При недосыпании ухудшается работа мозга, падает концентрация внимания, эмоциональный фон становится нестабильным, нарушается обмен веществ, теряется тонус мышц, тело становится вялым, а кожа тусклой.
Факторы, мешающие нормальному засыпанию
В первую очередь, это возбужденная нервная система. Стресс, прием кофеина (кофе, чай, кола, шоколад и др.), вредные привычки являются одними из ключевых разрушающих факторов, но сегодня заострять внимание на них мы не будем, а расскажем о том, что менее очевидно, но также оказывает сильное влияние.
Информационная перегрузка
Непрерывный информационный поток из социальных сетей и новостных источников – это «гигабайты» данных, для переработки которых мозгу требуется огромный ресурс. За день он не успевает справиться со всей обрушившейся на него информацией и продолжает делать это после того, как вы заснули. Именно поэтому иногда вы можете просыпаться с ощущением, как будто совсем не спали.
Нарушение естественных циклов
Еще один фактор – нагрузка в нетипичное время, например, по вечерам или ночью. Вечерняя активность возбуждает нервную систему и фактически принуждает организм к резкому переключению в режим засыпания, когда вы без сил, наконец, легли спать.
А при ночной активности происходит нарушение естественных циклов. Психике сложно дается принятие несовпадения биологического и реального графика сна и бодрствования, что приводит к последующим сбоям. Именно по этой причине многим людям, чья деятельность связана с ночной работой, очень хорошо знакомо состояние «разбуженная сова».
Как наладить сон
Эксперты-сомнологи дают рекомендации, которые помогут в условиях современного мира лучше высыпаться.
Наладьте связь со своим биоритмом. По возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. По вечерам совершайте небольшие прогулки по свежему воздуху. Хорошо проветривайте спальню. Лучше, если температура в помещении будет слегка пониженной, это очень хорошо влияет на сон.
Для поддержания комфортной температуры тела подберите хорошее одеяло. Мы рекомендуем обратить внимание на современные тяжелые одеяла, которые позволяют быстрее засыпать, лучше высыпаться, снижают тревожность и повышают уровень серотонина.
В студии эстетической красоты TEKSTURA во время процедур для лица мастер может накрыть вас тяжелым одеялом Beauty Sleep. Оно поможет ещё больше расслабиться физически и эмоционально.
Подушку выбирайте, ориентируясь на то, в какой позе обычно спите. Сейчас есть большой выбор невероятно удобных подушек, но чтобы не ошибиться, лучше перед покупкой протестировать их «в деле». Обратите внимание и на постельное белье, оно обязательно должно быть натуральное: из хлопка, льна или шелка.
Ужинайте не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. А примерно за 2 часа до сна желательно снизить интенсивность освещения и остановить информационный поток. Выключайте все гаджеты. Вместо просмотра новостных лент можно придумать совместные занятия с семьей, принять теплую ванну или просто полежать в одиночестве.
Один из лучших способов настройки – медитация. Это действительно работает. Остановка непрерывной череды мыслей позволит мозгу «выдохнуть» и подготовиться к полноценному расслаблению. Подробнее о медитации можно узнать в статье «Медитация как способ восстановления тела и души».
Дневник сна
Для того чтобы изучить свои биологические ритмы, можно вести специальный дневник. В нем специалисты рекомендуют отмечать такие моменты:
- время засыпания и пробуждения,
- сколько раз вы просыпались (можно отметить причину пробуждения),
- уровень энергии в течение дня,
- комментарии (например: «выпила бокал вина за 20 минут до сна» или «легко поужинала за 4 часа и медитировала 15 минут»).
Это позволит систематизировать опыт и по возможности устранить факторы, которые мешают высыпаться и чувствовать себя хорошо.
Желаем полноценного отдыха согласно вашему биоритму!