Сегодня мы поговорим на тему, как каждое утро чувствовать себя бодро. Тема не так уж и проста, как кажется на первый взгляд. У большинства людей, живущих в мегаполисе, бодрость с утра ассоциируется с чашкой крепкого кофе. Но пусть это будет лишь приятным и вкусным атрибутом утреннего пробуждения и настройки на день, а мы расскажем о том, как достичь подлинной утренней активности и удовольствием вставать по утрам.
Утро начинается с вечера
Для комфортного пробуждения необходимо за несколько часов до сна снизить умственную, физическую и эмоциональную активность. Желательно не работать за ноутбуком, не читать, не смотреть новости, не листать социальные сети. Очень полезно будет совершить перед сном небольшую прогулку. А лучшим завершением вечера может стать медитация. Подробнее о пользе и целительном воздействии медитации можно узнать в статье «Медитация как способ восстановления тела и души».
Снижение активности нужно для того, чтобы успокоить нервную систему, чтобы на это не уходило время сна. Мы часто просыпаемся разбитыми именно по этой причине – нервная система не успевает восстановиться, а психика «привести в порядок» события прошедшего дня.
Если вы всерьез настроены на улучшение своего состояния, то обязательно оставьте вечернее время на отдых, а важные дела переносите на утро. Сначала будет дискомфортно, но со временем организм перестроится, и вы уже не сможете вспомнить, как могли жить иначе.
Утренние ритуалы
Перед тем, как встать с постели, необходимо сладко потянуться. После мягкого пробуждения можно сделать зарядку под любимую ритмичную музыку. Не нужно давать силовые нагрузки, особенно с непривычки. Будет достаточно простых упражнений, которые приведут в тонус мышечный корсет и активизируют кровообращение. Благодаря этому вы будете чувствовать себя намного лучше.
После зарядки необходим душ. Контрастный подойдет лучше всего, но если такого опыта нет, то лучше начинать постепенно – чередовать теплую и прохладную воду несколько раз. Таким образом можно получать дополнительный заряд бодрости каждое утро и постепенно укрепить сосуды.
Образ жизни и правильное питание
Для того чтобы легко вставать по утрам, важно регулярно заботиться о своем теле. Расслабление по вечерам и зарядка по утрам могут изменить ситуацию к лучшему, но для устойчивого эффекта важно добавить в ежедневную рутину занятия спортом и разнообразить питание.
Недостаток физической активности может привести не только к потере тонуса мышц, но и к апатии и эмоциональному выгоранию. Эмоциональный фон очень тесно связан с состоянием нашего тела, поэтому очень важно, как минимум, 2-3 раза в неделю давать ему нагрузку. Это не обязательно должен быть спортивный зал и силовые тренировки. Если вам нравится танцевать – танцуйте! Летом можно больше плавать, кататься на роликах, совершать длительные пешие прогулки.
Обратите внимание и на питание, постарайтесь максимально исключить из рациона фастфуд, не злоупотребляйте кофе и добавьте как можно больше овощей и фруктов. Сейчас существует огромное количество сервисов доставки свежих продуктов и даже готовых блюд, подобранных для вас, ориентируясь на ваши потребности.
Попробуйте добавить новые действия в свою жизнь и не делайте перерывов в течение 21 дня. Именно за это время формируются новые привычки. А по окончанию этого периода вы почувствуете результат, и обязательно захотите продолжить.