Часто, чувствуя, что с телом что-то не так, мы или терпим, если симптомы не ярко выражены, или идем к врачу, когда терпеть становится сложнее. Практически также дело обстоит с душевной болью, только в этом случае совсем немногие готовы обратиться к специалисту, а большинство выбирают – терпеть. А это, как раз то, чего делать не нужно никогда. Все наши чувства, которые не прожиты и не прочувствованы, грузом оседают в теле, постепенно превращаясь в боль, спазмы, зажимы, судороги и другие негативные симптомы.
Какие зоны тела чаще всего напряжены у людей, которые испытывают хронический стресс или тревогу?
Стресс может проявиться в абсолютно любых ипостасях. Но есть наиболее «популярные» его проявления в зонах, связанных с реакцией нервной системы «бей или беги». Эта реакция унаследована нами у древних людей, но так как в современном мире бегство или нападение в большинстве ситуаций будет выглядеть странным, то чаще всего эмоции уходят «внутрь».
Наиболее напряженными зонами являются:
- Шея и плечи. Люди часто рефлекторно поднимают плечи в стрессовых ситуациях, что приводит к накоплению напряжения.
- Поясница. Эта область особенно чувствительна, так как поддерживает тело и наиболее подвержена напряжению в ситуациях, выходящих за рамки привычных.
- Челюсть. Частое сжатие зубов из-за стресса вызывает напряжение в жевательных мышцах и проявлению такого явления как бруксизм (скрежетание зубами, как правило, во сне и постепенное их стирание в результате постоянного контакта).
Видение психолога
В этой статье психолог Екатерина Долгова (эмоционально-образный терапевт, специалист по психосоматике и эксперт сервиса психотерапии zigmund.online) расскажет о том, чем опасен стресс и что с ним делать, чтобы вернуть в свою жизнь гармонию и радость бытия.
Почему стресс и тревога часто проявляются через физические симптомы?
Работа психики неразрывно связана с телом. Переживания, которые не проживаются должным образом, находят отражение в теле. Тело становится своего рода «контейнером» для чувств, которые мы по разным причинам чувствовать не хотим.
Какие психосоматические проявления встречаются чаще всего, и как их можно распознать?
Чаще всего тело в качестве неприятных симптомов проявляет неотреагированные переживания. Это может быть ком в горле, спазм в области диафрагмы, который ощущается как невозможность вздохнуть полной грудью, синдром беспокойных ног, спазмы различных групп мышц, мигрень, хронические боли в области ЖКТ, органов малого таза, плеч, спины и поясницы.
Распознать, что физический симптом относится к непрожитым чувствам, возможно по следующим признакам:
- Анализы или результаты обследования в норме, но симптом не уходит, а врачи разводят руками.
- Отсутствует чрезмерная физическая нагрузка, но человек постоянно ощущает непомерное мышечное напряжение.
- Симптомы не уходят даже после длительного качественного отдыха или отпуска.
Как психолог помогает клиенту осознать связь между эмоциями и состоянием тела?
Психолог в работе спрашивает клиента, каким именно образом он понимает, что чувствует те или иные чувства и в каких именно областях его тела они ощущаются. Это возвращает фокус восприятия внутрь, а не вовне. С помощью техник терапии клиент начинает чувствовать свое тело по-новому. В процессе постепенно возвращается способность чувствовать тело и появляется навык проживать чувства, которые со временем становятся более понятными, и вытеснять их больше нет необходимости.
Когда пора подключать к работе телесных терапевтов, например, массажистов, и как это помогает в комплексной терапии?
Телесные практики, массаж, остеопатические практики имеют смысл, когда связь с телом восстановлена в результате терапии. Терапия снимает «мышечный панцирь» с тела, возвращая способность чувствовать те области, которые ранее были заблокированы. Телесные практики позволяют прочувствовать эффект на уровне тела и помочь мозгу «связать» новое восприятие реальности с физическими ощущениями. Поэтому сочетание психотерапии с телесными практиками дает комплексный эффект и ускоряет изменения в теле и психике клиента.
Практики для снижения воздействия стресса на тело в повседневной жизни
Самым эффективным способом снижения воздействия стресса на тело являются дыхательные практики, которые задействуют мышцы диафрагмы, так как в повседневной жизни из-за малой подвижности многие дышат поверхностно или задерживают дыхание при стрессе.
В течение дня можно добавлять в график осознанные паузы. В рабочем процессе и повседневной суете найдите время для медитации или прогулки, чтобы дать телу и уму переключиться.
Незаменим в решении проблем со стрессом качественный сон. Во сне организм восстанавливается, а психика расставляет все по своим местам. Особенно важно выспаться после сильных эмоциональных перегрузок.
Сконцентрироваться на своих ощущениях также помогают простые комплексы йоги, в которых повышенное внимание уделяется дыхательным упражнениям и работе с направлением внимания. Растяжка, плавание и легкие тренировки также помогают снять мышечное напряжение и стресс.
Для восстановления после стресса очень полезен массаж, который не только помогает расслабить мышцы, но и улучшает общее самочувствие и помогает достичь ментального баланса.
Узнать, какой вид массажа подойдет вам в вашей ситуации, вы можете у специалиста студии эстетической красоты TEKSTURA. Он с удовольствием ответит на вопросы и поможет подобрать необходимый комплекс процедур.