Даже если вы давно занимаетесь спортом, иногда после активной тренировки все тянет и ноет, что снижает продуктивность и жизненный тонус. Мысли о массаже начинают посещать все чаще и чаще, но действительно ли массаж сможет помочь в этой ситуации или это популярный миф? Разбираемся в этой статье.
Как работает массаж после физических нагрузок
Массаж после физической нагрузки реально работает. И вот почему:
-
Он ускоряет отток лимфы и стимулирует кровоток, благодаря чему быстрее выводятся продукты метаболизма (их переизбыток и вызывает характерную боль в мышцах).
-
За счет ускорения лимфообмена уменьшается отечность.
-
Благодаря направленной проработке мышц снижается риск возникновения спазмов и уменьшается интенсивность болевых ощущений.
-
Улучшается подвижность суставов и увеличивается амплитуда движений.
Массаж помогает выявить и устранить мышечный дисбаланс, снижая вероятность получения травм во время тренировок, а также помогает расслабиться нервной системе, в результате чего восстанавливаются силы, уходит тревожность, улучшается сон.
Массаж – не волшебная палочка
Пользу массажа сложно переоценить, но есть нюанс: массаж не заменяет тренировку, не делает мышцы сильнее, не прибавляет выносливости, не сжигает калории так, как кардио или силовые нагрузки, но он создает условия для восстановления.
А спорт без восстановления с помощью массажа – это путь к хронической усталости, снижению эффективности тренировок и даже к травмам.
Как подобрать тип массажа
Важно не просто давать телу нагрузку, а помочь ему восстановиться, и правильно подобранный вид массажа – рабочий инструмент, чтобы ускорить этот процесс.
Спортивный массаж
Прекрасный вариант для тех, кто занимается регулярно. Глубоко работает с мышцами, снимает напряжение, ускоряет выведение молочной кислоты и реально помогает телу быстрее прийти в себя. Особенно полезен после интенсивных тренировок.
Лимфодренажный массаж
Если после занятий появляется ощущение отечности или тяжести, то выбирайте лимфодренажный массаж. Он позволит активизировать обменные процессы и быстро убрать последствия нагрузок. Приятный бонус – кожа становится более эластичной и свежей.
Массаж ног
Идеален для тех, кто бегает, занимается танцами или делает акцент на силовые упражнения для ног. Этот вид массажа улучшает кровообращение, снимает усталость, снижает риск появления судорог и тяжести в ногах.
Массаж спины
Массаж спины помогает не только снять зажимы и напряжение, но и повлиять на общее самочувствие. Здорова спина = тело в тонусе.
Расслабляющий массаж
Если хочется расслабиться глобально, то лучше всего подойдет расслабляющий массаж. Он мягко снимает физическое и эмоциональное напряжение, помогает восстановить силы и улучшить сон.
Оптимальное сочетание спорта и массажа – не миф, а рабочая формула. Но важно не ждать мгновенного эффекта, а превратить тренировки и массаж в систему. И в результате: меньше травм, больше энергии и удовольствие от каждого движения.